Содержание общефизической подготовки

1 часть. Оздоровительная разминка

Она состоит в подготовке организма, нервной системы к каждому движению и координационному управлению этими движениями. Предусмотрены следующие упражнения:

• В ходьбе, беге, равновесии;
• Игровые;
• На дыхание;
• Силовые;
• На формирование осанки и т. п.

2 часть. Развивающая.

Это тренировка определённого вида физических умений и навыков, или развитие физических качеств, или формирование умений играть в подвижные спортивные игры.

Берётся один вид основного движения: прыжки, метание и т. п. или игры-забавы, прыгалки-классики, прыгалки-резинки.

Количество заданий в первой и второй частях зависит от степени их сложности, вида и количества пособий, погоды и. т. д. Чтобы детям было интереснее, можно давать заданиям названия, например, “Юные гимнасты” (на гибкость), “Мы индейцы” (ползание, метание), “Русские богатыри” (на силу), “Весёлые обезьянки (ползание), “Циркачи” (движения на равновесие).

Предлагается примерный перечень заданий для старшей и подготовительной групп. Количество заданий можно уменьшать. Планировать физическую подготовку желательно на месяц и по сезонам.

Остров прыгунов.

1 часть. Разминка.

“Потянись” (руки вверх, вперёд, в стороны);

“Подтяни” (колено к груди, выше поднять колено);

“Покачайся” (с пятки на носок);

“Пружинка” (пружинящие движения);

“Пружинка” (произвольный бег).

2 часть. Развивающая.

Прыжки в кругу (разными способами);

Прыжки из обруча в обруч (разными способами);

“Нарисуй” (цветными мелками нарисовать “острова” на асфальте) и прыгай (с “острова” на “остров”);

“Эстафета с прыжками” (п/и);

“Дыши” (упр. на дыхание).

Циркачи.

1 часть. Разминка.

Ходьба с остановкой на одной ноге;

“Мальвина” (игровое упр.);

“Цирковые лошадки” (прыжки по кругу);

“Аист” (стойка на одной ноге);

“Дрессированный слон” (ходьба с наклонами головы).

2 часть. Развивающая.

Ходьба по доске (скамейке): боком, спиной вперёд, с закрытыми глазами, с перешагиванием, приседанием на середине, с отведением ноги в сторону;

“Упрямый козлик” (игровое упр.);

“Ласточка” (упр. на бревне);

“Фокусник” (стоять на одной ноге, руки поднять ладонями вверх);

“Через болото” (подвижная игра);

“Море волнуется” (подвижная игра).

Прыгалки-скакалки

1 часть. Разминка.

Ходьба с заданиями для рук;

Прыжки с продвижением вперёд;

Прыжки на месте (кто выше подпрыгнет);

“Достань колокольчик” (прыжки);

Прыжки в кругу (вокруг себя с выбрасыванием ног вперёд, ноги крестиком)

2 часть. Развивающая.

Прыжки со скакалками на месте;

Прыжки с продвижением вперёд (каждый ребёнок со своей скакалкой);

Прыжки со скакалками (с ноги на ногу);

Прыжки парами с одной скакалкой;

“Роза, берёза, дуб, сосна” (п/и);

“Успей пробежать (п/и, бег через вращающуюся скакалку).

Меткие стрелки

1 часть. Разминка.

Упражнения в ходьбе с заданиями на внимание (зрительные, слуховые сигналы);

Медленный бег;

Подводящие упражнения на метание (левой и правой рукой);

2 часть. Развивающая.

Метание в вертикальную цель (в обручи, привязанные между деревьями, подвешиваются колокольчик, игрушка и т. д.);

Сбивание кеглей;

Метание в движущуюся цель;

Метание дисков вдаль (летающие тарелки, мешочки с песком).