Автор: Порошина Надежда Николаевна, воспитатель, МДОУ N 27 г. Островной.

1.Что такое физическая культура, её значение в жизнедеятельности человека.

Физическая культура в качестве общечеловеческой ценности утверждает здоровый образ жизни, т.е. такой способ жизнедеятельности, который направлен на сохранение и улучшение здоровья человека, продление творческого долголетия.

Поэтому стремление к идеалу физически всестороннего и гармонично развитого человека, формирование его представлений и потребностей в здоровом образе жизни рассматриваются как важные гаранты физического и духовного развития потенциальных возможностей всего современного общества, определяющий дальнейший путь его развития. Овладение данным способом жизнедеятельности посредством регулярных и разносторонних занятий физической культурой позволяет человеку не только активно противостоять вредным привычкам и безнравственному образу жизни, но и успешно решать задачи по самовоспитанию и саморазвитию личности, эффективно познавать свои физические и духовные возможности.

2. Что общего между рациональной организацией двигательной активности, режимом человека и здоровым образом жизни.

Здоровый образ жизни начинается с суточного режима. Главная идея его заключается в рациональной организации двигательной активности и режимом человека: в одно и то же время пробуждаться, вставать, есть, работать, ложиться спать. Организму нужен устойчивый режим жизни, чтобы быть сильным.

А кто сильный, тот — по утверждению народного целителя Индии Брахаспати Дев Тричуне, — не болеет.

Общеизвестно, что рациональная организация двигательной активности и режим дня является одним из факторов, влияющих на состояние здоровья и работоспособность. Каждый, придерживаясь строгого соблюдения рациональной организацией двигательной активности и режима дня, уподобляет себя хорошо отрегулированному механизму.

Правильный режим дня начинается с утренней тренировки (40 — 60 мин). Затем следуют завтрак, учеба или работа, обед, отдых. Потом ужин, свободное время (культурное мероприятие, прогулка) и отход ко сну. Соблюдение режима дня имеет глубокий физиологический смысл: вырабатываются условные рефлексы, определяющие стабильную суточную периодизацию готовности к различным видам деятельности и отдыха.

Значительные отклонения от привычного режима дня приводят к более острому протеканию явлений переутомления.

3. Рациональная организация двигательной активности и режима человека.

Основу физических способностей человека составляют задатки, заложенные в его генотипе. Эти задатки являются основой проявления будущих способностей индивида, причиной неодинаковых возможностей и индивидуальных морфофизиологических и психофизических различий людей. К ним относятся показатели телосложения- конституция, тотальные размеры тела, темпы биологического созревания, функциональные показатели, свойства нервных процессов (сила, подвижность, уравновешенность), психодинамические характеристики (темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляции психических особенностей). В этом же ряду находятся врожденные аномалии, которые в виде факторов риска (наследственная предрасположенность к ряду заболеваний) заложены в генетическую программу развития ребенка. Они выступают как факторы, лимитирующие развитие ребенка.

Для того чтобы наследственные задатки более полно раскрылись, переросли в способности, требуются необходимые социальные условия. Чем больше социальная среда будет соответствовать развитию индивидуальных особенностей человека, заложенным в его генотипе, тем более полно могут быть раскрыты его индивидуальные возможности.

Как правильно организовать свой двигательный режим, чтобы достигнуть необходимого эффекта?

Для этого нужно:

• иметь четкое представление о себе, своем здоровье; соответствии показателей здоровья, физического развития, двигательной подготовленности своему возрасту;
• выяснить у специалистов, в случаях отклонения индивидуальных показателей от средневозрастных стандартов развития, причины и разработать программу их коррекции;
• знать, что фундаментом здоровья является систематическая физическая тренировка, включающая обязательную утреннюю гимнастику, водные процедуры и специальную тренировку основных двигательных качеств:
силы основных мышечных групп – сгибателей и разгибателей рук и ног; живота и спины;
подвижности в суставах (плечевых, локтевых, лучезапястных, тазобедренных, коленных и голеностопных);
выносливости (аэробной и специальной); координации движений; скоростных способностей;
• знать, что после выполнения физических упражнений наступает утомление, которое выражается во временном снижении работоспособности. Вслед за этой фазой наступает фаза восстановления работоспособности, которая затем переходит в фазу сверхвосстановления или, как ее еще называют, фазу “суперкомпенсации” . Если не выполнять в последующем повторных нагрузок, то фаза сверхвосстановления переходит в следующую фазу, которая называется фазой утраченного состояния, эффект, достигнутый от тренировки, утрачивается;
• помнить, что слабые нагрузки активизируют жизненные функциональные процессы; средние их усиливают; сильные – тормозят;
• знать, что для повышения тренированности и работоспособности величина применяемых нагрузок должна постепенно нарастать. Большие нагрузки необходимо чередовать с меньшими по объему и интенсивности;
• нагрузки по возможности повторять в фазе сверхвосстановления организма, что будет способствовать положительному суммированию тренировочного эффекта;
• двигательную нагрузку планировать так, чтобы получить тренировочный эффект.

детям дошкольного возраста 2-3 лет это предполагает:

– пробуждение интереса и воспитание эмоционально положительного отношения к доступным в данном возрасте элементам физической культуры;
– обучение начальным формам необходимых и целесообразных двигательных действий;
– стимулирование двигательной активности, направленной на освоение ребенком окружающей среды;
– содействие формированию нормального телосложения, выработке навыка правильной осанки;
– обеспечение постепенного закаливания растущего организма.

Общий объем занятий физическими упражнениями в этом возрасте составляет не менее 5-6 часов в неделю.

детям старшего дошкольного возраста 3-7 лет это связано:

– с развитием интереса к физической культуре и использованием его для формирования положительных черт характера и поведения;
– закрепление и расширение фонда основных жизненно важных двигательных умений, навыков и физических качеств, приобретенных ранее;
– обучение начальным знаниям в области физической культуры;
– содействие повышению общего уровня возможностей растущего организма применительно к особенностям данного возраста;
– обеспечение правильного развития физических и основанных на них психомоторных качеств;
– проведение закаливания детей, формирование нормального телосложения.

Общий объем занятий физическими упражнениями в этом возрасте составляет не менее 8-10 часов.

Все физические упражнения детям дошкольного возраста даются в форме игры.

школьникам младшего возраста 7-10 лет это:

– закрепление интереса к физкультурно-спортивным занятиям;
– углубление знаний по гигиене и закаливанию;
– формирование доступных понятий о физическом развитии, влиянии физических упражнений на работу сердечно-сосудистой системы, основах самоконтроля, влиянии вредных привычек на здоровье человека;
– формирование начальных знаний по самостоятельному выполнению физических упражнений, организаторские навыки в проведении простейших игр и физкультурных развлечений.

Ребенок овладевает “школой” движения, музыкально-ритмическими и танцевальными умениями, обучается плаванию, ходьбе на лыжах, катанию на коньках, подвижным и спортивным играм. Общий объем физкультурно-спортивных занятий всех форм в этом возрасте составляет не менее 8-12 часов в неделю.

школьникам старшего возраста

необходимо заниматься физическими упражнениями не реже 3-4 раз в неделю (от 40 минут до 1,5 часа). В конце каждого тренировочного занятия необходимо использовать упражнения на расслабление и для разгрузки позвоночника (висы на перекладине, гимнастической стенке и др.);

• в режиме дня чередовать теоретические занятия с физическими упражнениями. Тренировочные нагрузки необходимо прекращать не позже трех часов до отхода ко сну;
• тренировку проводить не раньше чем через 1,5 часа после еды;
• перед сном проводить ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее 30 минут.

Правильное чередование учебного труда, трудовой деятельности, отдыха, питания, физических упражнений, закаливания и пребывания на воздухе повышает работоспособность и сопротивляемость организма к различным заболеваниям, благоприятно влияет на физическое развитие.

4. Работоспособность человека в течение суток

Глубокие научные исследования позволили установить закономерность в отношении человека, способствующие рациональной организации двигательной активности и режима человека.

Из всего спектра биоритмов наиболее изученными и, пожалуй, имеющими важнейшее значение являются околосуточные ритмы с периодом в пределах 20-28 часов.

Обычно ее уровень очень высокий в утренние часы и низкий ночью.

Выделены периоды высокой и низкой работоспособности:

высокой – с 8 часов до12 и с 17 до 19 часов

низкой – с 13 до 15 часов и ночью с 2 до 5 часов.

5. Погодно-климатические факторы, влияющие на рациональную организацию двигательной активности и режим человека в районах крайнего Севера.

В период полярной ночи

В период полярного дня

Рекомендации и советы по улучшению двигательной активности и режима человека

Необходимо рассмотреть четыре аспекта:

а — погодно-климатическая характеристика месяца;
б — физическая нагрузка;
в — питание;
г — режим труда и отдыха.

Сентябрь

а). Сентябрь — один из самых благоприятных месяцев заполярного года. Набравшись сил за лето, смело можно начинать регулярные занятия оздоровительной тренировкой, если до этого вы вели пассивный образ жизни. Работоспособность человека, живущего на Севере, в этот период самая высокая;
б). Физические нагрузки в этот период должны носить развивающийся характер, частота пульса в покое может доходить до предельных значений для вашего возраста. Можно безбоязненно наращивать величину нагрузки;
в). Питаться как обычно, витаминных и стимулирующих добавок не нужно. Ешьте фрукты и свежие лесные ягоды;
г). Не бойтесь перетрудиться на работе и не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Спите по 7—8 часов, ложитесь отдыхать желательно не позже ноля часов.

Октябрь

а). Погода становится заметно суровее, появились заморозки, повеяло первым “ледяным дыханием” Арктики. Тем не менее, резервы организма еще достаточны, умственная и физическая работоспособность хорошая;
б). Ни в коей мере не бойтесь погоды и продолжайте регулярно тренироваться, включая и относительно ненастные дни. Нагрузки по-прежнему могут быть достаточно интенсивными и увеличиваться для лиц, впервые приступивших к занятиям. Однако не забывайте, что в холодную погоду вам необходимо соответственно одеваться и занятия проводить без длительных пауз и остановок;
в). В питании никаких особых перемен не должно происходить, разве что, если вы бегаете утром, сразу после сна, то перед выходом на улицу следует выпить чашечку чего-нибудь горячего (некрепкий чай, например). Вдоволь ешьте сырые овощи и фрукты, ибо они еще не утратили свою живительную силу;
г). Уровень ваших творческих и физических сил достаточен, смело беритесь за важные дела и трудные задачи. Не просиживайте выходные дни у телевизора, выбирайтесь на природу, пока зима окончательно не вступила в свои права.

Ноябрь

а). Погода становится суровее, темнеет, настроение ухудшается в предвкушении долгого муторного периода полярной ночи. Появляются первые насморки и простуды, но организм еще не расшатан полярными катаклизмами;
б). Не поддавайтесь дурному настроению и продолжайте заниматься оздоровительной тренировкой, но нагрузки больше не увеличивайте. Остерегайтесь легкой простуды, она может раньше времени ослабить ваш организм;
в). Пища становится более важным фактором обеспечения здоровья. Любыми путями и средствами снабжайте свой организм достаточным количеством витаминной продукции, больше ешьте растительной пищи, меньше — жиров. Пора по вечерам вместо чая заваривать шиповник, а по утрам вместо кофе — травяной отвар;
г). Спокойнее относитесь к жизни, к проблемам и неурядицам, не требуйте друг от друга подвигов во имя достижения мелких материальных благ. Как бы сказал Дейл Карнегги, “перестаньте беспокоиться и начните жить!” Не спешите вдруг начать закаляться и обливаться холодной водой, если вы до этого жили постоянно в тепле и уюте, сейчас не время для резких перемен.

Декабрь

а). Это время года мало кому нравится. Темнота угнетает, преследует сонливость, холод и ветер загоняют нас в дома. Вечером гнетет непонятная усталость (как будто ничего и не делал), а утро не встречает нас привычной свежестью. Словом, время не веселое;
б). Следует разнообразить свои оздоровительные тренировки, по возможности включить в программу занятий спортивные и подвижные игры, плавание и еще что-нибудь интересное и непривычное для вас. Эффективны в это время умеренные силовые нагрузки, особенно на специальных устройствах (тренажерах), где можно локализовать работу преимущественно на какой-то одной группе мышц. Подобная работа возбуждает центральную нервную систему и помогает перебороть всеобщее полярное торможение и как бы подзарядить организм бодростью. Однако длительная силовая работа и выполнение упражнений с предельным напряжением могут вызвать прямо противоположный эффект. Будьте осторожны, организм в это время работает с повышенным напряжением. Усиленная физическая нагрузка может отрицательно сказаться на вашей работоспособности и даже снизить иммунитет, что незамедлительно обернется простудой. Другая крайность — поддаться настроению и “впасть в спячку”. Лучше этого не делать, ни в коем случае не прекращайте тренировки, но величину физических нагрузок следует, конечно, снизить. По времени можно заниматься столько, сколько вы занимались обычно, однако интенсивность должна быть меньшей. Контролируйте свой пульс и придерживайтесь оптимальных значений, рекомендованных для вашего возраста;
в). Полярная ночь — это тот период, когда все способствует увеличению вашего веса за счет подкожной жировой клетчатки, от которой впоследствии очень тяжело избавиться. Удовольствие поесть и поваляться на диване в декабре сменяется в преддверии отпускного пляжного сезона героическими сверхусилиями, направленными на срочное “постройнение” фигуры. Как правило, такая практика не сопровождается успехом. Лучше в полярную ночь поменьше есть жира и сахара и продолжать двигаться. Повышенный аппетит в этот период лучше всего обуздать овощами (свекла, капуста, редька, морковь). Заодно получите и дополнительную витаминную добавку, которая, как мы знаем, необходима. Следует в это время прибегнуть к помощи поливитаминных препаратов. Не старайтесь себя “подхлестнуть” изрядной дозой кофе и крепко заваренного чая, 1—2 чашки в день действительно помогут преодолеть полярную дремоту, однако искусственно усиленная “подзарядка” ни к чему. Во-первых, вы не обретете желаемой бодрости, влив в себя несколько чашек крепкого кофе в один присест, а скорее, наоборот, получите эффект обратный — учащенное сердцебиение, потливость, слабость, головную боль. Во-вторых, работа на кофейном допинге в Заполярье, да еще в полярную ночь не безопасна для вашего сердца. Лучше используйте натуральные адаптогены и биостимуляторы;
г). Не старайтесь отсидеться в полярную ночь дома. Не поддавайтесь дремоте и ходите (насколько это возможно) в театр, на концерты, выставки. Однако спать ложитесь вовремя, а лучше на час раньше обычного. Старайтесь организовать свою работу так, чтобы на период “биологической тьмы” на вас не обрушились сверхзадачи, требующие усиленного напряжения. Если вы не можете себя заставить бегать в пургу и в темноте, то позанимайтесь упражнениями дома, найдите возможность посещать спортивный зал или на худой конец сходите в парную баню.

Январь — Февраль

а). В эти месяцы настроение северян заметно улучшается, появляются первые проблески света. Правда, вместе с этим начинают сказываться и первые последствия полярной ночи. Если в полярную ночь организм входит с достаточным “багажом” здоровья, то к январю этот “багаж” может частично поистратиться. Сигналом того — первые всплески повального гриппа;
б). Оздоровительная тренировка по-прежнему должна проводиться в щадящем режиме. Следует остерегаться переохлаждений, особенно за счет форсированного дыхания ртом. Лучше заниматься бегом (лыжи) подольше, ‘но менее интенсивно, причем вдох выполнять через нос, а форсированный выдох — ртом;
в). На вашем столе должны быть натуральные витамины, экономьте лучше на консервированных рыбных и мясных деликатесах, алкоголе, но покупайте зелень, овощи, фрукты, томатный сок;
г). Конечно, было бы идеально в январе недельку развеяться на зимнем курорте или хотя бы погулять на лыжах где-нибудь в хвойных лесах.

Март — Апрель

а). По календарю весна. Приходит рассвет и в районы Крайнего Севера. Дни с вьюгами и метелями, бывает, что и сменятся солнечным днем. Работоспособность заметно улучшается. Поднимается настроение. Вместе с тем, наступает пора весенней депрессии и гиповитаминоза. Происходит всплеск острых респираторных и вирусных инфекций;
б). Оздоровительная тренировка в это время может быть несколько интенсифицирована, так как нагрузки переносятся легче, чем в полярную ночь. Если выдался солнечный выходной день, необходимо оставить дела по дому и всей семьей выйти на лыжную прогулку. Помните, что мартовскому солнышку достаточно облучить открытые участки тела (лицо и руки) в течение 1—2 часов и в организме будет практически ликвидирован дефицит витамина Д, который образовался за время “биологической тьмы”. Прибавьте к этому свежий загородный воздух, колоссальный оздоровительный аэробный эффект, просто удовольствие и вы поймете, что ради этого стоит отложить стирку, готовку, магазин и пр.;
в). Весенний гиповитаминоз — одна из проблем Заполярья. К этому времени запасы натуральных продуктов скудеют, качество их становится хуже, а содержание витаминов в два раза ниже по отношению к первоначальному уровню. На выручку могут прийти экстракты и отвары трав, которые помогут вам справиться с весенним гиповитаминозом и восстановить работоспособность.

Ниже приводим рецепты травяных сборов, рекомендованных для восстановления работоспособности, а также как средство преодоления весеннего десинхроноза:

1. Чай иммуностимулирующий.

Состав: аралия манчжурская, левзея сафлоровидная, боярышник кроваво-красный, шиповник коричный, календула лекарственная, череда трехраздельная, подорожник большой.

Приготовление. Одну столовую ложку сбора залить 200 мл крутого кипятка и нагревать на водяной бане 15 мин. Охладить при комнатной температуре, оставшееся сырье отжать. Объем полученного настоя довести до 200 мл.

Применение. По 1/2—1/3 стакана 2—3 раза в день после еды. Дает стимулирующий эффект, повышает иммунитет, умственную и физическую работоспособность.

2. Чай тонизирующий.

Состав: зверобой, душица, репяшок обыкновенный, крапива, спорыш, чебрец, ромашка, мята.

Применяется при понижении тонуса организма астении, гиповитаминоза, повышенной утомляемости.

Приготовление. Одна десертная ложка на стакан кипятка, настаивать 7—10 мин., пить в качестве чая.

3. Чай сердечный.

Состав: ландыш, астрагал шерстисткоцветковый, боярышник кроваво-красный (плоды), шиповник коричный, мята перечная, корень валерианы, ромашка аптечная.

Приготовление. Одну столовую ложку сбора залить 200 мл крутого кипятка и нагревать на водяной бане 15 мин. Охладить при комнатной температуре оставшееся сырье отжать. Объем полученного настоя довести до 200 мл.

Применение. По 1/3—1/2 стакана 3 раза в день за 30 мин. до еды при недостаточности кровообращения коронарной болезни.

Май – Июнь – Июль

а) день резко нарастает и вот уже солнце не скрывается за горизонтом. Как быстро ночь сменяется полярным днем, также быстро и возбуждение начинает преобладать над торможением. Еще недавно вас постоянно тянуло ко сну, и вот уже противоположная проблема — трудно засыпать вечером и как следствие — ощущение разбитости утром. Вот они, “крайние ситуации” заполярного года;
б). Физические нагрузки в этот период должны носить также поддерживающий характер. Часть жизненных сил забрала долгая полярная зима и излишняя интенсификация оздоровительной тренировки в этот период нецелесообразна. Проводить занятия лучше рано утром, пока воздух не заполнился выхлопными газами от машин, только в это время можно почувствовать – и вдохнуть утреннюю свежесть. Кроме того, раннее пробуждение — это средство от бессонницы;
в). Гиповитаминоз в Заполярье в мае достигает своего апогея, видимо, опять следует прибегнуть к помощи синтетических витаминных препаратов. Целесообразно также повторить профилактический адаптогенный курс элеутерококка, женьшеня, заманихи, аралии или китайского лимонника. Если вы чувствуете себя перевозбужденным и излишне взволнованным, вот вам рецепт чая.

Чай успокаивающий.

Состав: корень валерианы, пустырник, зверобой, ромашка, тысячелистник, душица, мята, чабрец, шиповник, цвет бузины, марьин корень.

Применяется при повышенной нервной возбудимости, невротических реакциях, нарушении сна.

Приготовление. Одна десертная ложка на стакан кипятка, настаивать 10 мин., пить в качестве чая;

г). Вечером не просиживайте у телевизора до окончания всех телепередач, это излишне утомляет нервную систему и затрудняет засыпание. Парадоксальная ситуация: чувствуешь себя усталым, а заснуть не можешь.

Крепкий чай и кофе в полярный день — это напиток первой половины дня.

Август

Лучший месяц в Заполярье во всех отношениях, а когда все хорошо, то нечего и советовать.

Собирайте грибы, ягоды, тренируйтесь, заготавливайте целебное лекарственное сырье.

Ну, вот и все, простейшие, на первый взгляд, рекомендации. Однако не будьте циником, верьте им, они просты лишь на первый взгляд, на самом же деле очень эффективны.

СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

• БАЛЬСЕВИЧ В. К. Ваши дети. Автор книги, доктор педагогических наук, посвятил ее родителям. Каковы особенности физического развития детей дошкольного возраста. Какова роль ежедневных физических упражнений в нормальном развитии ребенка. Как в обычней семье организовать систематические физкультурные занятия. На эти и другие вопросы читатели з книге найдут исчерпывающие ометы. Книга включает также многочисленные простейшие физические упражнения, которые рекомендуется использовать родителям при занятиях с детьми.
• БЕРДЫХОВА Я. Мама, папа, занимайтесь со мной. Книга известного чешского специалиста в области, физического воспитания детей дошкольного возраста содержит многочисленные рекомендация родителям по организации и проведению ежедневных занятий с детьми. Различные упражнения, выполняемые, как. правило, вместе с родителям» в игровой форме, способствуют не только гармоничному развитию ребенка, но и выработке у кого потребностей к активному двигательному режиму, возможно раннему приобщению к спорту.
• ВЫДМУХОВА Б. Ева всегда молода. Книга (1-е изд. вышло в 1979 г.) содержит полезные практические советы женщинам о том, как поддерживать на нужном уровне самочувствие, настроение, внешний вид. Идет ли речь об осанке, о походке, здоровье, стройности фигуры, настроении — всюду главным союзником женщины выступают физическая культура, самомассаж, гигиенические и косметические процедуры.
• ГОТОВЦЕВ П. И. Долголетие и физкультура. Автор книги, специалист в области спортивной медицины, в популярной форме рассказывает о причинах преждевременного старения людей среднего и пожилого возраста я приводит многочисленные рекомендации по использованию средств физической культуры, рационального режима дня, гигиенических и водных процедур с целью укрепления здоровья человека, сохранения на долгие годы активней творческой деятельности и бодрости.
• РОЗЕНЦВЕЙГ С. Красота и здоровье. Книга предназначена девушкам и женщинам любого возраста и охватывает все вопросы физической подготовленности, спортивных и оздоровительных занятий. Читательницы узнают о том, как развить выносливость, силу и гибкость, как увеличить запас жизненных сил, как проводить оздоровительные занятия, чтобы они принесли наибольшую пользу, как следить за собственным весом, сохранить правильную осанку и хорошую фигуру, и о многом другом.
• СТАРИНИН Ю. Л., КРАПИВНИК В. В., УСВИЦКИЙ И. М. Машины, дарящие здоровье. Известно, что с помощью простейших тренажеров можно активно влиять не только на развитие физических качеств и спортивных навыков человека, но и, что не менее важно, способствовать укреплению здоровья. Авторы книги, специалисты в области разработки и применения тренажеров, в популярной форме рассказывают о домашних тренажерах, многие из которых можно изготовить самому. Книга включает многочисленные чертежи и схемы.
• ТОЛКАЧЕВ Б. С. Физкультура против недуга. Книга рассказывает о профилактике средствами физической культуры аллергических заболеваний, в том числе бронхиальной астмы. Читатели познакомятся с конкретными рекомендациями по использованию специальной дыхательной гимнастики, приемов массажа и общеразвивающих физических упражнений.
• ЯНКЕЛЕВИЧ Е. И. Для самых маленьких. В хорошо иллюстрированной брошюре рассказывается об особенностях детей грудного возраста и о том влиянии, которое могут оказать правильно применяемые гимнастика и массаж на организм ребенка. Из примерных комплексов, помещенных в брошюре, каждая мать может отобрать те упражнения, которые необходимы ее ребенку. В пятом издании книги, как и в предыдущих, даны методические указания о применении гимнастики и массажа, о средствах закаливания ребенка. Расширены разделы по играм, режиму дня, а также по профилактике некоторых заболеваний.

Используемая литература.

1. Линдеман Х.. «Аутогенная тренировка» 1985 г.
2. Психология здоровья 2002 г. Учебное пособие для высших учебных заведений.
3. Хван Г.А. Безопасность жизнедеятельности. 2002 г.
4. Арсеньев Е.Н. Работоспособность и здоровье. 1993 г.
5. Туманян Г.С. Здоровый образ жизни. 2006 г.
6. Физическая культура 11 класс.